欢迎您的到来!   设置首页   收藏

跑步慢的人如何加快速度呢?

发布时间: 2019-04-14? 来源:本站原创 作者:admin

  回想过去的校园生活,对于不少女性来说,体育课就是一场噩梦,因为在体育课上我们总要面临着跑步测试这样的问题。有女性跑步很慢,那么跑步慢的人如何加快速度呢?接下来我们了解下主要内容。

  步长和步频是现代短跑技术的核心,也是构成跑速的主要因素,同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速,步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的,但实践中要做到这一点难度却很大。因而,在短跑训练实践中,一定要根据运动员的特点,有针对性地发展步长或步频。从跑的技术原理分析,步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度,以及髋关节的灵活性等。

  为此,在训练中,可以结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。在训练手段的选择上,采用负重换腿跳、单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段,提高摆动幅度,加快摆动速度,并且,采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练,从而提高了步长能力。

  对于步频能力的训练,侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有:

  (1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。白小姐中特网smh789,http://www.hapiloo.com


Copyright 2017-2023 http://www.oktripto.com All Rights Reserved.